每天什么时间段运动最好

仔细观察身边运动的人,你会发现一天中各个时间段都有人在运动,并且都说自己选择的时间段是最合适的。那么到底什么时间运动最好呢?一天中什么时候运动最好至今没有定论,…

仔细观察身边运动的人,你会发现一天中各个时间段都有人在运动,并且都说自己选择的时间段是最合适的。那么到底什么时间运动最好呢?

一天中什么时候运动最好至今没有定论,每个人可以根据自己的体质状况、闲暇时间、生活环境等实际情况选择一个可以保障运动进行的时间段。在时间允许的情况下,从运动生理学角度来分析,运动时间的选择有一些小的技巧。

首先,我们要尽可能的固定一个时间段进行运动,这样身体会慢慢习惯这个时间段,逐步养成生物钟,提前为运动做好相应的生理储备。

其次,根据运动目标选择时间段。

若以增强体质、提高免疫力、改善精神状态为目的的运动,推荐早上。因为,身体经过一晚上的消耗,身体处于低血糖状态,体内糖原较少,这个时间进行有氧运动,会加速体内糖原的消耗,伴随着糖原的消耗,身体会适当提高新陈代谢率,适当有氧运动会通过增强人体生物钟的调节,起到调节内分泌、减少焦虑的作用。但是,早上的时间段并不是适合每个人。因为早上我们体内血液黏稠度较高、血糖水平降低的特点,患有高血压和心血管疾病人群、低血糖及糖尿病人群就不适合在早上进行运动。

若以增长力量、肌肉塑形、发展耐力和柔韧性为目的的运动,建议在中午午后。这一时间段内,身体体能储备和身体感知度比较高,此时进行力量类和耐力类运动可以更好地把握动作及速度的精准性。中午运动一定要控制好运动与午餐间的时间间隔,最好在餐后1小时之后开始运动;午后运动强度要适中,以不影响下午学习、工作为准。

若以减肥、修身、增加柔韧性为目的的运动可以在晚饭后。有研究表明,傍晚血小板量比清晨低20%左右,血液黏稠度低6%左右,对患有慢性心血管疾病人群来说运动的危险性会降低很多。身体经过一天的消耗,血糖维持在较低水平,体内糖原较少,这个时间进行运动,会加速体内糖原的消耗,伴随着糖原的消耗,身体会快速调整供能方式,身体会更快地达到消耗脂肪供能的条件,并且随着运动进行,身体消耗脂肪时间随着增加,体内血脂水平下降幅度也更大。

此外,人体新陈代谢一般在傍晚时刻达到高峰,不但对脂肪的代谢速度加快,同时人体的柔韧性和肾上腺激素分泌水平也达到峰值,有利于进行柔韧项目中难度相对较高动作的练习。傍晚运动也要注意运动时间与晚饭、睡眠之间的间隔,一般在饭后1小时到睡觉之前2小时的时间段内进行运动,这样不但可以给肠胃预留充分时间消化食物,同时也给神经系统一个时间来恢复到安静水平,以避免因运动而引起交感神经过度兴奋妨碍入睡。

总的来说,运动时间段的选择要因人而异,每个人最适合的运动时间是不一样的,我们要从运动目的、工作、生活实际情况来选择合适自己的运动时间。


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